记录饮食日记是我的核心习惯。每天用App记每餐重量和热量，晚餐后复盘。发现周末多吃200kcal就暂停三天。三个月平均每周减0.5kg，血脂从5.8降到4.9。注意别追求完美，偶尔加餐没关系，但连续三天超标要调整，长期记录能找到个人触发点。

亚马逊Kindle Scribe我读了半年，10.2英寸屏，64GB版售价3499元。Q3电子书市场份额25%。手写笔记功能能直接标注PDF，笔压感准。电池待机一个月，背光适合夜读。WiFi版支持直接下书，同步到手机App快。缺点是彩色屏没有，漫画看不清。手写橡皮擦功能实用，但大文件导出慢。适合重度阅读党，纸书党可跳过。